Sådan bruger du rødt lysterapi til hele kroppen: Trin-for-trin guide
For at maksimere fordelene og sikkerheden, følg disse bedste fremgangsmåder til fuldkropsbehandling med rødt lys (RLT).
1. Vælg den rigtige enhed
Til hjemmebrug: LED-paneler af høj kvalitet (f.eks. Amerikansk rødlysterapipanel M1/M2N).
Til klinikker/spaer: Professionelle RLT-senge eller helkropspods.
Bølgelængder: Se efter 660 nm (rød) + 850 nm (nær-infrarød) for at opnå fordele i dybden.
2. Forbered dig til din session
✅ Bar hud fungerer bedst
Brug minimalt tøj (shorts/sports-bh) eller gå nøgen (lys trænger tydeligere ind uden stof).
Fjern makeup, lotion eller solcreme (de kan blokere lysabsorption).
✅ Hydrer og beskyt øjnene
Drik vand før/efter for at understøtte detox.
Bær beskyttelsesbriller (især ved nær-infrarød stråling).
✅ Positionering og afstand
Stå eller sid 15-30 cm fra panelet (følg producentens anvisninger).
For fuldkropsdækning, roter positionerne (foran/bagpå/på siderne) om nødvendigt.
3. Sessionsvarighed og -frekvens
Målsessionstidsfrekvens
Generel velvære 10-15 min. 2-3 gange/uge
Muskelrestitution 15-20 min. 5-7 gange/uge
Kroniske smerter 15-20 min. Dagligt → nedtrapning til 3x/uge
Anti-aging/hudbehandling 10-15 min. 3-5 gange/uge
Start langsomt: Start med 5-10 minutter for at teste tolerancen, og øg derefter tiden.
4. Under sessionen
Slap af og træk vejret: Ingen bevægelse nødvendig (lyset fungerer passivt).
Dæk områder, der skal undgås (f.eks. øjne, skjoldbruskkirtel ved hyperaktiv, tatoveringer ved følsomhed).
Brug en timer (mange enheder slukker automatisk).
5. Pleje efter sessionen
Hydrer for at skylle toksiner ud.
Fugt huden (RLT kan midlertidigt udtørre huden).
Følg fremskridt (tag billeder/noter ved ændringer i hud/smerte).
6. Forbedr resultaterne
Kombinér med træning (brug RLT efter træning til restitution).
Kombiner med kollagentilskud for at opnå fordele for hud og led.
Konsistens er nøglen (effekten opbygges over 4-12 uger).
Hvad skal man undgå
❌ Må ikke anvendes sammen med fotosensibiliserende lægemidler (kontakt din læge).
❌ Undgå overforbrug (hold dig til de anbefalede tider; mere ≠ bedre).
❌ Stir ikke direkte ind i LED-pærer (selv med beskyttelsesbriller).
Prøverutine
Til muskelgendannelse og anti-aging:
Mandag/onsdag/fredag: 15 min. frem + 15 min. tilbage.
Efter træning: 10 minutter med fokus på ømme områder.
Ved kroniske smerter:
Daglig morgen: 20 minutter fuld kropstræning.
Efter 2 uger: Reducer til 3 gange om ugen.
Sidste tips
Morgen/aften?
AM: Øger energien.
PM: Kan forbedre søvn (rødt lys understøtter melatonin).
Rengøring: Tør panelerne af månedligt for at bevare LED-effektiviteten.