Med den perfekte afslutning på de asiatiske vinterlege har den nationale fitness oplevet endnu et boom, flere og flere mennesker engagerer sig i sport, men det tilhørende problem med sportsskader bliver også mere fremtrædende. Af alle sportsskader er muskelskader de mest almindelige, og forkert genoptræning kan føre til nye muskelskader.
Så hvad kan vi gøre for at forebygge muskelskader eller reducere risikoen for tilbagefald?
Hvorfor opstår muskelskader?
Med hensyn til mekanisme er der to hovedtyper af muskelskader i sportstræning: direkte og indirekte, og almindelige typer omfatter forstrækninger, forstuvninger og kontusioner.
Direkte skader forårsages normalt, når musklen udsættes for en kraft, der overstiger dens tolerance under aktiv sammentrækning, såsom et blåt mærke, på grund af direkte eksterne kræfter eller overanstrengelse.
Indirekte skader er derimod forårsaget af overstrækning, vridning eller overbelastning af musklen under træning, hvilket resulterer i en rift eller forstrækning i vævet, typisk på det punkt, hvor muskelbugen møder senen. Muskelforstrækninger og forstuvninger falder ofte ind under kategorien indirekte skader.
Derudover har musklerne under træning brug for meget energi for at opretholde diastole og kontraktion, og det kontinuerlige forbrug af energistoffer vil føre til en accelereret fedtsyreoxidationsmetabolisme. Hvis det metaboliske affald er vanskeligt at fjerne rettidigt, vil det forårsage ændringer i muskelvævets miljø og er let til at udløse inflammatoriske reaktioner, hvilket øger risikoen for skader.
Hvordan kan jeg forebygge muskelskader?
Der er en række ting, du kan gøre for at forebygge muskelskader, såsom
Opvarmning før træning og sørg for, at dit sportsudstyr er egnet og i god stand.
Når du træner, skal du justere intensiteten og varigheden af træningen, så den passer til din fysiske tilstand og evner, og følge princippet om gradvis fremgang.
Efter din træning, lav 10-15 minutters statisk udstrækning for at afspænde dine muskler.
Rødt lys bruges i vid udstrækning til muskelskader og sportsrestitution. Det er værd at nævne, at for at lindre symptomerne på muskelskader og fremskynde genoprettelsen af atletisk evne, er rødt lys-fototerapi i de senere år blevet meget anvendt i behandlingen af muskelskader med fordelene ved ikke-invasiv, smertefri, sikker og komfortabel, og lysdiodeterapi (LEDT) er et almindeligt anvendt fototerapiinstrument i rehabiliterings- eller sportsmedicinske centre.
En række autoritative kliniske undersøgelser har vist, at når man bestråler med rødt lys, øges vækstraten for fibroblaster og muskelceller med 5 gange, og det kan øge produktionen af ATP og accelerere cellernes metaboliske proces, hvilket fremskynder fjernelsen af metabolisk affald og fremmer muskelreparation og regenerering. I mellemtiden har flere undersøgelser vist, at behandling med rødt lys kan reducere oxidativ stress betydeligt under muskelheling og dermed lindre smerter og muskelspasmer, fremme aftagende hævelse, reducere dannelsen af ardannelse og forhindre komplikationer i et vist omfang.
MERICAN-helsekabinen, der er baseret på rød lysterapi, kombinerer en række specifikke bølgelængder for at producere en biologisk effekt på hele kroppen. Denne effekt hjælper med at fremme blodcirkulationen, fremskynde fjernelsen af metabolisk affaldsstoffer såsom mælkesyre og effektivt regulere den inflammatoriske proces, hvorved den spiller en antiinflammatorisk, smertestillende og afsvældende rolle, og dermed lindrer muskelsmerter, træthed og andre relaterede symptomer, og dermed opretholder normal muskelfunktion og fremmer muskelreparation.
Samtidig kan den justere forskellige lysenergiopskrifter og doseringer i henhold til brugerens forskellige terapeutiske behov og dermed skabe et personligt og varieret sportsrehabiliteringsprogram.
Muskelsundhed er tæt forbundet med vores livskvalitet og glæde ved sport, så lindring af muskelsmerter og reduktion af risikoen for skader kan ikke ignoreres. Måtte vi alle have stærke muskler og nyde glæden ved sport!