Rødt lys terapiudnytter unikke egenskaber ved bestemte bølgelængder af rødt (synligt) og nær-infrarødt (usynligt) lys til at fremme velvære. Folk bruger rød lysterapi til en række forskellige formål, herunder at vende hudens aldring, forbedre sårheling, øge energiniveauet, reducere inflammation, forbedre ledsundheden og få bedre søvn.
Måden rød lysterapi virker på er stadig et område med løbende forskning. Mange undersøgelser har vist, at rød lysterapi har forskellige potentielle fordele, og at brugen af rød lysterapi kan være en sikker og smertefri måde at opnå sundhedsmæssige fordele på.
Den simple tilstedeværelse af lys er kendt for at påvirke vores biologi på en række forskellige måder. Søvnhormoner reguleres af mængden af lys, der kommer ind i vores øjne. Lys påvirker, hvor meget pigmentering vores hud producerer. Visse bølgelængder af lys stimulerer også vores krop til at producere D-vitamin. Lys bruges til at nedbryde et kemikalie kaldet bilirubin hos nogle nyfødte og bruges til dette formål på hospitaler over hele verden. Højenergilys kan også bruges til at dræbe bakterier og desinficere overflader.
Rødt lysterapi bruger specifikke bølgelængder af lys, der er længere end andre lysfarver. Rødt lys og nær-infrarødt lys kan trænge dybere ind i kroppens væv end andre synlige bølgelængder af lys og nå væv, som disse andre bølgelængder ikke vil.
En af de potentielle fordele ved rød lysterapi er forbedret søvn. Rød lysterapi har været brugt til at fremme søvn i mange år, men det er først for nylig, at forskningen er begyndt at undersøge, hvilke fordele rød lysterapi giver, og hvordan det virker for at fremme søvn.
Sove
Søvn er en vigtig del af helbredet. Vi overvejer ofte ikke søvnens konsekvenser, men de fleste mennesker bruger mere tid på at sove i løbet af deres liv end nogen anden aktivitet. Mennesker, der konsekvent sover de anbefalede otte timer om natten, vil bruge en tredjedel af deres liv på at sove.
Trods søvnens store betydning er det præcise biologiske formål, den tjener, stadig et medicinsk mysterium. Søvn har vist sig at danne og vedligeholde neurologiske baner i din hjerne, hvilket giver dig mulighed for at tænke klarere, koncentrere dig bedre og have bedre hukommelsesevner. Søvn har også vist sig at fjerne toksiner, der ophobes i din hjerne i løbet af dagen.
Søvncyklusser
Der er to grundlæggende typer søvn, som alle oplever. Disse to typer søvn forekommer i cyklusser og omfatter REM-søvn (rapid eye movement) og ikke-REM-søvn.
Non-REM-søvn forekommer i tre stadier:
Fase 1: Denne fase af søvnen er overgangen fra vågenhed til søvn. Hjernebølger begynder at gå fra en aktiv fase til en langsommere søvntilstand.
Fase 2: I løbet af den anden fase af søvnen bliver dine hjernebølger endnu langsommere. Dine øjne holder op med at bevæge sig, din puls og vejrtrækning bliver langsommere, og din kropstemperatur falder.
Stadie 3: Hjernebølgerne bliver endnu langsommere i den dybeste søvnfase. Din krop bliver meget afslappet, og det vil være svært at vågne op i denne fase. Denne søvnfase spiller en stor rolle i at hjælpe dig med at føle dig frisk om morgenen.
REM-søvn forekommer periodisk, mens du sover, mellem stadierne af ikke-REM-søvn. Længere og dybere perioder med REM-søvn forekommer, jo længere du sover. REM-søvn er den fase af søvnen, hvor drømme forekommer. REM-søvn forekommer oftere, når morgenen nærmer sig, og er den nærmeste form for søvn, der kommer til vågenhed.
Døgnrytme
Døgnrytmen er den overordnede cyklus, som din krop gennemgår i løbet af omtrent en 24-timers periode. Selvom der er mange vigtige biologiske funktioner, som døgnrytmen påvirker, er søvn en af de vigtigste. Døgnrytmen synkroniserer sig med lyset og fremmer søvn, når lysniveauet falder.
Lysets indvirkning på døgnrytmen er veletableret, og videnskaben har bevist, at udsættelse for lys lige før sengetid kan forstyrre søvnen. For nylig er det blevet bedre forstået, at lysets bølgelængde spiller en afgørende rolle i at påvirke dette. Blåt lys, som har en højere energi og kortere bølgelængde, har vist sig at undertrykke melatonin, et hormon som døgnrytmen bruger til at fremme søvn.
De negative virkninger af blåt lys på søvn er så store, at smartphoneproducenter for nylig er begyndt at tilbyde indstillinger, der automatisk kan reducere mængden af det blå, højenergiske lys, som din telefon genererer. Folk bruger disse indstillinger til at reducere eksponeringen for højenergisk lys om natten og til at sove mere trygt.
Søvnforstyrrelser
Selvom søvn er regenerativ og afgørende for et godt helbred, kan søvnforstyrrelser have en dybtgående negativ effekt. Kronisk mangel på søvn er blevet forbundet med mange helbredsproblemer, herunder:
Højt blodtryk
Hjertesygdom
Diabetes
Depression
Fedme
Mennesker, der har svært ved at falde i søvn eller har kroniske søvnproblemer, har en højere risiko for sygdom sammenlignet med dem, der sover godt, og de kan have langvarige helbredsproblemer, der ellers kunne være undgået.
Hjælper rød lysterapi med at sove?
Rødt lysterapi bruger specifikke bølgelængder af rødt og NIR-lys til at hjælpe med at forynge celler og fremme den generelle sundhed. En af de populære anvendelser af rødt lysterapi er at hjælpe folk med at få bedre søvnkvalitet.
Selvom brugen af rød lysterapi til at fremme søvnsundhed er en nyere teknologi, er der flere undersøgelser, der har vist fordele ved at bruge rød lysterapi. Et af de første undersøgelser, der undersøgte denne brug af rød lysterapiteknologi, undersøgte den indvirkning, det havde på en gruppe af elite kvindelige basketballspillere. I dette studie blev spillerne opdelt i to grupper. Den ene gruppe fik ingen rød lysterapi, mens den anden gruppe fik fuldkrops rød lysterapi i 30 minutter hver aften i to uger.
Forskerne evaluerede derefter de to gruppers atletiske præstationer, deres søvnkvalitet og melatoninniveauet i deres blod. Forskerne fandt, at den fysiske udholdenhed hos den gruppe, der modtog rødt lys-terapi, var forbedret mere end den gruppe, der ikke havde. Gruppen, der modtog rødt lys-terapi, rapporterede også, at deres søvnkvalitet blev forbedret efter to ugers behandling. Melatoninniveauerne i blodet hos dem, der modtog rødt lys-terapi, var også signifikant højere end hos dem, der ikke modtog rødt lys-terapi.
Ud over adskillige mindre undersøgelser, der viser, at rødt lys-terapi har positive effekter på søvnkvaliteten, rapporterer mange anekdotisk, at brugen af rødt lys-terapi hjælper dem med at sove bedre og føle sig mere friske efter at have vågnet.
Selvom der har været adskillige mindre studier, der viser lovende resultater på dette område, har forskere endnu ikke udført nogen af de store studier, der er nødvendige for endegyldigt at bevise fordelene ved rød lysterapi for søvn. Men selvom der endnu ikke er gennemført en storstilet undersøgelse, viser de tidlige indikatorer, som mindre studier og anekdotiske beviser giver, betydelige fordele, og at en større undersøgelse sandsynligvis ville vise udbredte positive søvnfordele ved rød lysterapi.
Hvordan fremmer rød lysterapi søvn
Mens tidlige studier af rødt lys-terapi viser, at det hjælper med at fremme bedre søvn, er spørgsmålet om, hvordan dette sker, et, som forskere først nu er begyndt at tage fat på.
En gruppe forskere, ledet af forsker Dr. Ronnie Yeager, har offentliggjort en vigtig artikel, der skitserer deres videnskabelige hypotese om, hvordan rødt lys-terapi forbedrer søvn. Denne hypotese er afhængig af hormonet melatonin. Melatonin spiller en afgørende rolle i reguleringen af døgnrytmen og fremmer søvn. Blåt lys har vist sig at undertrykke melatoninniveauer, hvilket er den primære årsag til, at blåt lys fremmer vågenhed.
Forskerne gav indsigt i, hvordan rødt lys-terapi kan interagere med celler og øge melatoninniveauet. De belyste også potentielle mekanismer, der forklarer, hvordan interaktionen mellem rødt lys og melatonin kan forklare nogle af de andre sundhedsmæssige fordele ved rødt lys, som tidligere ikke har været velforstået.
Hvis hypotesen fra disse forskere er korrekt, kan rødt lys-terapi ved at stimulere melatonin fremme indledningen af søvn og bidrage til, at søvnen bliver mere vedvarende, når man først falder i søvn. Selvom yderligere forskning er nødvendig for at verificere denne indledende model, forklarer de grundlæggende koncepter i denne forskning intuitivt, hvordan rødt lys-terapi effektivt kan fremme søvn.
Hurtige tips til at få bedre søvn
Så hvordan kan vi samle alt dette i nogle praktiske handlinger, du kan tage for at få bedre søvn?
Her er nogle forslag:
1) Start dagen med straks at gå udenfor i solen for at 'genstarte' dit døgnrytme. Tidlig morgensol har vist sig at forbedre søvnen.
2) Hvis det er muligt, så kom ud i solen med jævne mellemrum i løbet af dagen. Som diskuteret i denne artikel fra Oxford, er søvnens kvalitet og struktur forbundet med forudgående lyseksponering.
3) Undgå at indtage koffein efter middag.
4) Prøv at bruge enAMERIKANSKanbefaleRød lysterapiseng M6Nmindst 2-3 gange om ugen.
5) Reducer kraftigt omgivende lys om aftenen ved at vælge nogle gule/orange/røde pærer.
6) Undgå yderligere blåt/grønt lys om aftenen ved at bruge blåblokerende briller.
7) Brug programmer som iris og/eller f.lux til automatisk at reducere blåt/grønt lys fra computer-/tablet-/smartphoneskærme. Brug driftTV til at fjerne blåt lys fra tv'et.
8) Brug mørklægningsgardiner for at reducere 'lysforurening' i soveværelset fra udefrakommende kilder.
Disse enkle tips burde hjælpe dig med nemt at udnytte dit lysmiljø til at ARBEJDE MED din biologi for at fremme bedre søvn!