Med den succesfulde afslutning af de asiatiske vinterlege har den nationale fitnessdille sat gang i en ny bølge, og flere og flere mennesker dyrker sport, men de ledsagende sportsskader bliver også mere og mere fremtrædende. Blandt alle sportsskader er muskelskader de mest almindelige, og hvis genoptræningen ikke udføres korrekt, kan musklerne blive beskadiget igen.
Hvorfor opstår muskelskader?
Fra et perspektiv på opståen af mekanismen er muskelskader i sportstræning primært direkte skader og indirekte skader. Almindelige typer omfatter forstrækninger, forstuvninger og kontusioner.
Direkte skader refererer normalt til skader såsom kontusioner forårsaget af direkte ydre kraft eller overdreven kraft, der påføres muskelvævet under aktiv sammentrækning.
Indirekte skader forårsages af overdreven strækning, vridning eller belastning af muskler under træning, hvilket fører til overrivning eller forstrækning af væv, normalt ved overgangen mellem muskelmaven og senen. Muskelforstrækninger og forstuvninger er ofte indirekte skader.
Derudover kræver musklerne under træning meget energi for at opretholde afslapning og sammentrækning, og det kontinuerlige forbrug af energistoffer vil føre til en accelereret oxidativ metabolisme af fedtsyrer. Hvis metabolisk affald ikke kan fjernes i tide, vil det forårsage ændringer i muskelvævsmiljøet og let fremkalde inflammatoriske reaktioner, hvilket øger risikoen for skader.
Hvordan forebygger man muskelskader?
For at undgå muskelskader kan vi være opmærksomme på mange aspekter, såsom:
Før du træner, varm grundigt op og kontroller, at dit sportsudstyr er egnet og i god stand.
Når du træner, skal du tilpasse intensiteten og tidspunktet for træningen i rimeligt omfang til din fysiske tilstand og atletiske evner, og følge princippet om gradvis fremgang.
Efter træning kan du lave 10-15 minutters statisk udstrækning for at hjælpe med at afspænde dine muskler.
Rødt lys bruges i vid udstrækning til muskelskader og restitution ved sport
Det er værd at nævne, at for at lindre symptomerne på muskelskader og fremskynde genoprettelsen af atletisk evne, er rød lysterapi i de senere år blevet meget anvendt i behandlingen af muskelskader på grund af dens fordele ved at være ikke-invasiv, smertefri, sikker og behagelig. Lysdiodeterapi (LEDT) er et almindeligt anvendt lysterapiapparat i rehabiliterings- eller sportsmedicinske centre.
En række autoritative kliniske studier har vist, at når fibroblaster og muskelceller bestråles med rødt lys, øges vækstraten for fibroblaster og muskelceller med 5 gange, og det kan øge produktionen af ATP, accelerere cellernes stofskifteproces og derved fremskynde fjernelsen af metabolisk affald og fremme muskelreparation og regenerering.
Samtidig har flere undersøgelser vist, at rødt lys-terapi kan reducere den oxidative stressrespons betydeligt under muskelheling og derved lindre smerter og muskelspasmer, fremme reduktion af hævelse, reducere ardannelse og i et vist omfang forhindre komplikationer.
MERICAN-sundhedskabinen, der er baseret på rød lysterapi, kombineret med en række specifikke bølgelængder, kan producere biologiske effekter på hele kroppen. Denne effekt hjælper med at fremme blodcirkulationen, fremskynde udskillelsen af metabolisk affaldsstoffer såsom mælkesyre og effektivt regulere den inflammatoriske proces, hvorved den spiller en antiinflammatorisk, smertestillende og afskalningsfremmende rolle, hvorved muskelømhed og træthed og andre relaterede symptomer lindres, hvorved musklernes normale funktion opretholdes og muskelreparation fremmes.
Samtidig kan den justere forskellige lysenergiordinationer og -doser i henhold til brugernes forskellige behandlingsbehov og tilpasse personlige og varierede sportsrehabiliteringsprogrammer.
Muskelsundhed er tæt forbundet med vores livskvalitet og sportserfaring. Derfor kan lindring af muskelsmerter og reduktion af risikoen for skader ikke ignoreres. Jeg håber, at alle har stærke muskler og nyder glæden ved sport!