Rødt lysterapi bruger særlige egenskaber ved bestemte typer rødt (synligt) og nær-infrarødt (usynligt) lys til at fremme velvære. Folk bruger rødt lysterapi til forskellige ting, såsom at vende hudens aldring, fremskynde sårheling, øge energiniveauet, reducere inflammation, forbedre ledsundheden og få en bedre nats søvn.
Vi er stadig ved at lære, hvordan rødt lys-terapi virker. Undersøgelser har vist, at rødt lys-terapi kan have forskellige fordele, og at det er en sikker og smertefri måde at forbedre dit helbred på.
Lys er kendt for at påvirke vores biologi på en række forskellige måder. For eksempel påvirker mængden af lys, der når vores øjne, produktionen af søvnhormoner. Lys påvirker også, hvor meget pigmentering vores hud producerer. Nogle typer lys kan også hjælpe vores krop med at danne D-vitamin. Lys kan også bruges til at nedbryde et kemikalie kaldet bilirubin hos nogle nyfødte og bruges til dette formål på hospitaler over hele verden. Højenergilys kan også bruges til at dræbe bakterier og desinficere overflader.
Rødt lysterapi bruger specielt lys, der er forskelligt fra andre lysfarver. Rødt lys og nær-infrarødt lys kan trænge dybere ind i kroppens væv end andre synlige lysfarver og nå væv, som disse andre lysfarver ikke kan.
En af de mulige fordele ved rødt lys-terapi er bedre søvn. Rødt lys-terapi har været brugt til at hjælpe folk med at sove i mange år, men først for nylig er forskere begyndt at undersøge fordelene ved rødt lys-terapi og hvordan det hjælper folk med at sove.
Søvn er en vigtig del af at være sund. Vi tænker ofte ikke over, hvor vigtig søvn er, men de fleste mennesker bruger mere tid på at sove end på at lave noget andet. Mennesker, der altid sover otte timer om natten, vil bruge en tredjedel af deres liv på at sove.
Selvom søvn er vigtig, forstår vi stadig ikke helt, hvorfor den er så vigtig. Men vi ved, at søvn hjælper din hjerne med at skabe og styrke forbindelser, hvilket hjælper dig med at tænke klarere, koncentrere dig bedre og huske ting lettere. Søvn fjerner også giftstoffer, der ophobes i din hjerne i løbet af dagen.
Der er to grundlæggende typer søvn, som alle oplever. Disse to typer søvn forekommer i cyklusser og omfatter REM-søvn (rapid eye movement) og ikke-REM-søvn (non-rapid eye movement).
Non-REM-søvn har tre faser:
Fase 1: Denne fase af søvnen er overgangen fra vågenhed til søvn. Dine hjernebølger begynder at aftage.
Fase 2: I løbet af den anden fase af søvnen bliver dine hjernebølger endnu langsommere. Dine øjne holder op med at bevæge sig, din puls og vejrtrækning bliver langsommere, og din kropstemperatur falder.
Stadie 3: Hjernebølgerne bliver endnu langsommere i den dybeste søvnfase. Du vil føle dig meget afslappet, og det vil være svært at vågne op. Dette er stadiet, hvor din krop reparerer og forfrisker.
Du har også REM-søvn om natten, som sker med mellemrum, mens du sover mellem ikke-REM-søvnstadier. Jo længere du sover, jo længere og dybere vil din REM-søvn være. Det er her, drømme opstår. Du har mere REM-søvn, når morgenen nærmer sig, og det er den nærmeste form for søvn, der kommer vågenhed.
Kroppens ur
Din krop har et ur, der går gennem en cyklus hver 24. time. Den døgnrytme påvirker mange vigtige biologiske funktioner i kroppen, men en af de vigtigste er søvn. Den fungerer ved at synkronisere sig med lys, hvilket opfordrer os til at sove, når det bliver mørkt.
Studier viser, at lys påvirker kroppens ur, og for meget lys før sengetid kan gøre det svært at sove. Vi forstår nu, at lysets farve også er vigtig. Blåt lys, som har en højere energi og kortere bølgelængde, har vist sig at stoppe produktionen af melatonin, et hormon som døgnrytmen bruger til at fremme søvn.
Det betyder, at smartphones begynder at have indstillinger, der automatisk reducerer mængden af blåt lys, vi ser, før vi går i seng. Folk bruger disse indstillinger til at reducere eksponeringen for højenergilys om natten og til at sove bedre.
SøvnforstyrrelserSøvn er vigtig for dit helbred og hjælper dig med at komme dig. Søvnproblemer kan have en meget negativ effekt på dit helbred. Kronisk søvnmangel kan føre til mange helbredsproblemer, herunder:
Højt blodtryk
Hjertesygdom
Diabetes
Depression
FedmePersoner, der har søvnbesvær eller sover dårligt, har større sandsynlighed for at have andre helbredsproblemer.
Hjælper rød lysterapi dig med at sove?
Rødlysterapi bruger specielle typer rødt og nærinfrarødt (NIR) lys til at gøre cellerne sundere og forbedre den generelle sundhed. Det bruges ofte til at hjælpe folk med at sove bedre.
Selvom rødlysterapi til forbedring af søvn er en ny teknologi, findes der allerede adskillige undersøgelser, der viser, at den virker. Et af de første undersøgelser, der undersøgte denne brug af rødlysterapiteknologi, så på den effekt, den havde på en gruppe kvindelige elitebasketballspillere. I dette studie blev spillerne opdelt i to grupper. Den ene gruppe modtog ingen rødlysterapi, mens den anden gruppe fik fuldkropsterapi med rødlys i 30 minutter hver aften i to uger.
Forskerne undersøgte derefter, hvor godt spillerne kunne spille, hvor godt de sov, og hvad melatoninniveauet var i deres blod. De fandt ud af, at gruppen, der modtog rødt lys-terapi, blev bedre til at træne i længere tid end gruppen, der ikke modtog det. Gruppen, der modtog rødt lys-terapi, sagde også, at deres søvnkvalitet blev bedre efter to ugers terapi. Niveauerne af melatonin i blodet hos dem, der modtog rødt lys-terapi, var også signifikant højere end dem, der ikke modtog terapien.
Der har været adskillige mindre undersøgelser, der viser, at rødt lys-terapi kan forbedre søvnkvaliteten, og mange rapporterer, at det hjælper dem med at sove bedre og føle sig mere friske.
Selvom der har været adskillige mindre studier, der viser lovende resultater på dette område, har forskere endnu ikke udført nogen af de store studier, der er nødvendige for endegyldigt at bevise fordelene ved rødt lys-terapi til søvn. Men selvom der endnu ikke er foretaget et stort studie, viser mindre studier og folk, der siger, at det virker, at det har en positiv effekt.
Hvordan hjælper rød lysterapi dig med at sove?
Studier af rødt lys-terapi viser, at det hjælper folk med at sove bedre. Men forskerne er først lige begyndt at finde ud af, hvordan dette sker.
En gruppe forskere, ledet af Dr. Ronnie Yeager, har udgivet en vigtig artikel, der forklarer deres videnskabelige idé om, hvordan rødt lys-terapi forbedrer søvn. Dette er baseret på hormonet melatonin. Melatonin er et hormon, der hjælper med at regulere det indre ur og gøre os søvnige. Blåt lys undertrykker melatonin, hvilket er grunden til, at blåt lys gør os vågne.
Forskerne forklarede, hvordan rødt lys-terapi kunne interagere med celler for at øge melatoninniveauet. De forklarede også, hvordan rødt lys kunne have andre sundhedsmæssige fordele.
Hvis forskerne har ret, kan rødt lys-terapi hjælpe dig med at falde i søvn og sove bedre. Selvom der er behov for mere forskning for at bekræfte denne indledende model, gør de grundlæggende ideer bag denne forskning det klart, hvordan rødt lys-terapi effektivt kan fremme søvn.
Hurtige tips til at få bedre søvnSå hvordan kan vi bruge dette til at hjælpe os med at sove bedre?
Her er nogle forslag:
1) Start din dag med at gå ud i solen, så snart du vågner. Dette vil nulstille dit indre ur. Undersøgelser har vist, at udsættelse for den tidlige morgensol kan forbedre søvnen.
Hvis du kan, så kom ud i solen på forskellige tidspunkter af dagen. Som en undersøgelse fra Oxford viser, er søvnens kvalitet og struktur knyttet til lyseksponering.
3) Undgå koffein efter middag.
4) Prøv at bruge et rødt lys anbefalet af Amerika